3 einfache Atemtechniken zum Einschlafen

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Langes Umdrehen im Koje, kreisende Gedanken im Kopf und subtile Spannung – schlaflose Nächte sind eine echte Plage für jedes viele von uns, insbesondere beim Saisonwechsel. Man schläft oft mühelos zu schwierig ein und selbst Teetrinken und Schäfchen-Zählen hilft in den meisten Fällen nicht. Natürlich gibt es sehr viel an chemischen Stoffen, die denn letzte Instanz von Medizinern verschrieben werden sowie selbst pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, die zusätzliche Hilfe beim Ein- und Gut schlafen leisten können. Sehr wohl erweist sich denn nachhaltiger und effektiver, wenn man selbst irgendetwas dagegen unternimmt und die richtigen Gewohnheiten hat. Außerdem gibt es ein paar Meditations- und Atemtechniken, die zu einem erholsameren Schlaf resultieren und im Kontext jeglichen Schlafstörungen ziemlich hilfreich sind.

Die wichtigsten drei davon finden Sie hier in den nachfolgenden Zeilen. Sie stammen aus jener uralten Yoga-Lehre, genauer gesagt aus jener Pranayama. Probieren Sie doch selbige aus und profitieren Sie von jener Weisheit jener Yogis, die selbst heutzutage oder vor allem heutzutage augenblicklich und wirksam ist.

Die 4-7-8 Atemtechnik

Ebendiese einfache Atemtechnik stammt aus einer sehr alten Raja-Yoga Atemübung, die wie ein natürliches Sedativum für jedes unser Nervensystem wirkt.

Die bewehrte Technologie ist sogar im Kontext Panikattacken und Hypertonus anzuwenden und hilft dem Gespenst zur Ruhe zu kommen. Dieser Ami Dr. Andrew Weil hat die 4-7-8 Atemtechnik neu entdeckt und sie konkret im Kontext Schlafstörungen und schwierigem Einschlafen angewendet. Wie im Kontext den meisten Übungen gilt es selbst hier: Zeremoniell macht den Polier! Wenn Sie ca. 6-8 Wochen weit, zwei Mal täglich, morgens nachher dem Aufstehen und abends vor dem Zu-Koje-Möglich sein selbige Atemtechnik tätig sein, werden Sie demnächst in jener Stellung sein, intrinsisch von 60 Sekunden einzuschlafen.

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Die Schema:

1. Schrittgeschwindigkeit: Nehmen Sie eine bequeme, aufrechte Sitzposition oder legen Sie sich ins Koje hinauf den Rückgrat. Entspannen Sie Kieferknochen und Gesichtsmuskeln und stellen Sie Ihre Zungenspitze sanft hinauf dem Gaumen, geradeaus hinter den oberen Schneidezähnen. Luft bekommen Sie nachher Möglichkeit völlig aus.

2. Schrittgeschwindigkeit: Luft bekommen Sie tief durch die vorstehender Teil ein, nicht Sie langsam solange bis 4 zählen. Halten Sie den Odem an, während Sie solange bis 7 zählen und Luft holen Sie dann anschließend peroral aus, nicht Sie solange bis 8 zählen. (deswegen selbst 4-7-8-Atmung)

3. Schrittgeschwindigkeit: Wiederholen Sie selbige Atemübung etwa vier Mal nacheinander. Am ehesten geradeaus vor dem Schlafengehen und morgens wieder nachher dem Erwachen.

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Nadi Shodhana – die Wechselatmung

Es handelt sich im Kontext dieser Atemübung von jener Monarchin jener Atemtechniken in Yoga. Sie ist selbst denn Anuloma Viloma von Rang und Namen und sorgt für jedes intern Balance und Beseitigung jener Ängste. Übersetzt aus dem Sanskrit heißt Nadi Shodhana so viel wie “Reinigung jener Nadis”, jener Energiebahnen im Leib. So kann nämlich die Lebensenergie uneingeschränkt im Leib fließen und jegliche Blockaden und Verspannungen werden gelöst. Dies führt wiederum zur Sedierung des Geistes und zum Stoppen des lästigen Gedanken-Karussells. Neben ihrer harmonisierenden Wirkung kann die Wechselatmung in vielen Fällen sogar Erkältungen und Allergien vorbeugen. Die Atmung erfolgt intermittierend durchs linken und rechten Nüster, welches zum Synchronisieren beider Gehirnhälften verhilft.

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Die Schema:

1. Schrittgeschwindigkeit: Setzen Sie sich im Schneidersitz aufs Koje oder hinauf eine Matte hin. Legen Sie Ihre linke Hand in Chin Mudra hinauf den Schoss. Dies heißt, die Spitzen des Daumens und des Zeigefingers berühren sich und darstellen zusammensetzen Ring, nicht die restlichen Finger ausgestreckt hermetisch aneinander bleiben.

2. Schrittgeschwindigkeit: Verdünnung Sie Ihre rechte Hand vor Ihr Gesicht aus. Zeige- und Mittelfinger legen Sie mit jener Spitze zwischen den Augenbrauen zeigend. Dieser kleine Finger und jener Ringfinger sind nah am linken und jener Daumen am rechten Nüster. Luft bekommen Sie zuerst vollwertig aus.

3. Schrittgeschwindigkeit: Schließen Sie dann dasjenige rechte Nüster mit dem Daumen und Luft holen Sie durch dasjenige linke Nüster ein. Schließen Sie mit dem Ringfinger dasjenige linke Nüster zu und Luft holen Sie durch dasjenige rechte Nüster aus. Luft bekommen Sie jetzt durch dasjenige rechte Nüster wieder ein und durch dasjenige linke aus. So wird ein Zyklus jener Wechselatmung vollendet. Sie können ruhig 3-4 Zyklen denn Einsteiger in Ihrem eigenen Zeitmaß erklären.

 

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Bhramari – die Bienen-Atmung

Ebendiese Pranayama Atemtechnik wird so genannt, weil sie ans Summen jener Bienen erinnert. Sie verhilft zum schnelleren Stressabbau und verbessert Gedächtnis und Konzentration. Synchron werden sämtliche Blockaden durch die summenden Vibrationen gelöst und die intern Tonus reduziert. Ebendiese, sowohl selbst jeder anderen Atemtechniken, sollten Sie unbedingt hinauf leeren Magen praktizieren. Die Bhramari Atmung eignet sich außer zum schnelleren Einschlafen selbst zum Reduzieren des Bluthochdrucks sowie im Kontext leichten Kopfschmerzen und anderen Migräne- Symptomen.

Die Schema:

1. Schrittgeschwindigkeit: Setzen Sie sich aufrecht stehend in einer bequemen Status. Schließen Sie tunlichst die Augen und entspannen Sie sich für jedes zusammensetzen kurzen Moment. Halten Sie Ihre Zeigefinger duplex hinauf die Ohrknorpel.

2. Schrittgeschwindigkeit: Luft bekommen Sie tief durch die vorstehender Teil ein und dann wieder aus, während Sie ein summendes Ton zeugen. Dieser Mund bleibt geschlossen. Derbei knuddeln Sie immer wieder leichtgewichtig die Ohrknorpel mit den Fingern oder halten Sie selbige die ganze Zeit gedrückt.

3. Schrittgeschwindigkeit: Nachdem dem Aushauchen Luft holen Sie erneut ein und wieder mit dem Summen aus. Wiederholen Sie 7-8 Mal dasjenige Gleiche. Legen Sie kurze Pause an und zeugen Sie nachher Belieben noch eine Runde. Mit jener Zeit werden Sie besser und können die Bhramari Atmung in 20-Minuten-Zyklen oder sogar länger tätig sein.

 Bhramari mit Shanmukhi Mudra

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Und noch ein paar wichtige Tipps zum leichteren Einschlafen:

  • Beachten Sie darauf, dass die Raumtemperatur im Schlafzimmer zwischen 17-19 Qualität liegt.
  • Lüften Sie morgens und abends mindestens 5-10 Minuten weit durch Stoßlüften.
  • Bevorzugen Sie nur hochwertige, natürliche Textilware im Koje.
  • Smartphones, Tablets und Cobalt. nach sich ziehen im Schlafzimmer nichts verloren.
  • Vermeiden Sie aufregende Gespräche und jegliche Auseinandersetzungen am Abend.
  • Nehmen Sie vor dem Zu-Koje-Möglich sein 1-2 Suppenlöffel Bio-Honig zu sich, eventuell mit Milch oder Kräutertee zusammen.
  • Ton…Sie abends entspannende Musik, Audio-Fantasiereisen oder geführte Meditation.
  • Proben Sie progressive Muskelentspannung nachher Jacobson.

Ein angenehmes Raumklima im Schlafzimmer ist maßgeblich für jedes den guten Schlaf

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Dies blaue Licht jener elektronischen Geräte wirkt sich negativ hinauf Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus aus

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Wenn Sie empfindlicher im Unterschied zu Licht sind, tragen Sie eine weiche Schlafmaske im Koje

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Wachen Sie am nächsten Tag ausgeschlafen und erholt hinauf und starten Sie den Tag voller Leistungsabgabe und Lebenslust!

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